אני רץ בבוקר כל כך הרבה מהזמן שאני מוציא מיטה, לוגם קפה קר ובודק דוא”ל תוך כדי התעוררות ג’רזי נבחרת קטר בכדורגל למשך מספר דקות. ואז, אני יוצא מהדלת כשגופי עדיין די ישן וקור.

הסרטונים החדשים ביותר שלי

הצעת ריצה להישאר בריאה במהלך התפרצות COVID19
הצעת ריצה להישאר בריאה במהלך התפרצות נגיף הקורונאווי. האם אתה יכול לרוץ ולצאות החוצה במהלך השהייה בהזמנת הבית? הנה מצביע שיעזור לך להימנע מגעת הפנים שלך …

עוד סירטונים

0 שניות של 2 דקות, 25 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 5
04:34

לחיות
00:00
08:21
02:25

אבל אני צריך לחמם את זה קצת – במיוחד כשמזג ​​האוויר מתקרר יותר. ואני צריך להתמקד בביצוע הרבה יותר גרעין כדי להכין את גופי לעונת מירוצים קשה. (יש לי היסטוריה של גרעין כואב אחרי מירוצים למרחקים ארוכים.)

מושב AB הקצר והמתוק הזה יעזור לחמם אותי קצת ובתקווה להסתיים לפני שאתעורר לגמרי ולהבין מה קורה …

עכביש עכביש איך

מתכווץ עם רגליים למעלה

מילוי קראנץ ‘איך

סופרמן איך

(חזור על 2x בשבועיים הראשונים ואז 3x שבועיים. כאשר זה מקבל זמן הגדלה קל ל 45-60 שניות כל אחת.)

אתה יכול להשתמש בטיימר הטבטה הזה ולהגדיר אותו למרווחים של 6 – 30 שניות ולעשות את הקרש 2x. חזור.

ואז, הגיע הזמן לצאת מהדלת לריצת ריצה!

שאלה: כמה בדרך כלל אתה עובד?

לאחרונה הפילתי את הכדור לאחרונה. פעם הייתי טוב מאוד בקולג ‘ועכשיו אני פשוט נותן לכל זה לחרא. אני רוצה להשתפר כדי שאנסה לשלב את זה 3 פעמים בשבוע.

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 8

אתגר מתיחה של 21 ג’רזי בוקה ג’וניורס יום לרצים יום 8

אתגר מתיחה של 21 יום לרצים. יום 8 לסדרת המתיחות – היום אנחנו עושים מתיחה מרובעת. מצא משהו

מתנות ליום ריצה גלובלי ומתיחות אתגר יום 3

מתנות ליום ריצה גלובלי ומתיחות אתגר יום 3

כיצד לחגוג את יום הריצה העולמי. הפעל את היום ואז עשה את החזה והגב העליון הזה למתוח לרצים. יום 3 של

חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים

חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים

תוכנית אימונים של חצי מרתון. לוח הזמנים של חצי מרתון של 10 שבועות בחינם עם ימי ריצה ומתיחה. ג’רזי ברייטון אנד הוב אלביון רשימת אריזות יום המירוץ

אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 2

אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 2

שלום! יום 2 של אתגר המתיחה … המעבר של היום הוא מתיחת צוואר. זה מאוד קל אבל מרגיש כל כך טוב! זה

השבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום

השבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום

שלום! הגעת לשבוע האחרון של אתגר המתיחה של 21 יום! הפוך את זה לשבוע הטוב ביותר של האתגר. לעשות כל

מתיחה של 21 יום אתגר יום 4 כתפיים

מתיחה של 21 יום אתגר יום 4 כתפיים

שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס לתרגול של מתיחות ברצועות⚡ מאת Shareaholic

ו