שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס להרגל למתוח לפחות לרגע או שניים ביום. תמשיך עם זה!

אנחנו עדיין מותחים את פלג הגוף העליון כמו גם היום זה מתיחת כתפיים. ריצה זקוקה לכל גופך לעבוד יחד כמו גם להישאר בריאים אם אתה רוצה להופיע במיטבך. אז מיזוג הגוף הכללי חשוב ביותר. אנו גורמים לשיטה שלנו לאורך כל הגוף עם מתיחות אלה כמו גם כל אחת מהן חשובה.
הסרטונים האחרונים שלי

הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה נהדרת
הישג גבוה מאת ביקורת הספרים של טיפאני ג’נקינס. הערכה מהירה של ספר הזכרונות החדש של חייו הכפולים של מכור לתרופות. נבדק על ידי המחבר.

ספר קל להאזנה לו בזמן ריצה, אכילה או ג’רזי נאפולי כל דבר אחר שאנשים עושים.

עוד סירטונים

0 שניות של 6 דקות, 12 שניות

הבא בתור
ספר לא שגרתי כמו גם הערכת נטפליקס
07:28

לחיות
00:00
08:21
06:12

יום 4: מתיחת כתף

מתיחת כתפיים: עמדו גבוה כמו גם רגוע עם רוחב הכתף ברגליים זה מזה. הארוך את הזרוע השמאלית כמו גם הביא אותה לכיוון הכתף הימנית שלך. שים את זרועך הימנית מתחת לשמאל וגם הכניסו אותה בזהירות לעבר גופכם. לִנְשׁוֹם. החזיקו 15-30 שניות.

חזור על הזרוע הימנית בצד הנגדי. לִנְשׁוֹם. החזיקו 15-30 שניות.

חזור לפי הצורך.

למתוח אחרי שאתה מחומם – אם לאחר האימון שלך או אחרי חימום שלם במיוחד.

כשאתה מתיחה ריבית לשלם את מה שגופך אומר לך:

איפה שאתה מרגיש חזק, כואב או עייף באזורים ספציפיים

אם צד אחד מרגיש שונה מהצד השני

איך אתה מרגיש אחרי ריצה / מירוץ קשה

איך אתה מרגיש אחרי יום מנוחה

גמישות כמו גם את מה שאתה רוצה לשפר

טיפ בונוס: בדוק את סוג הריצה שלך היום – במיוחד את פלג הגוף העליון שלך. יש רצים שנוטים לתת לכתפיהם להתגנב לעבר אוזניהם בזמן שהם רצים. זה יכול להוביל לשרירים צמודים או כואבים בצווארך כמו גם לכתפיים. נסה להרפות את הראש, את הצוואר ואת הכתפיים. אם אתה נוטה להתמתח תוך כדי ריצה עצירה לרגע, ללכת כמו גם לנער אותו. או שתוכלו להקטין את הידיים לצדדיכם, כמו גם לנער אותן מעט תוך כדי ריצה ואז להחזיר אותן לצדדיכם בצורה רגועה.

זה רק דקה ביום ברוב הימים – אז אין תירוצים. להופיע כל יום.

עקוב אחר דף הפייסבוק של Run Eat Repeict, כמו גם Run Eat instagram חוזר לבדיקת וידאו מקוונת.

השאירו תגובה עם האימון שלכם להיום בדו”ח הריצה – בדיקה יומיומית ב- I מפרסמת מדי יום באינסטגרם.

התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית דיאטה חדשה או תוכנית אימונים. עצור אם יש סוג של כאב. היו חכמים, נטולי סיכון כמו גם חביבים לגופכם.

אם עדיין לא נרשמת – אינדיקציה עכשיו כדי לקבל את לוח השנה כמו גם כל סוג של עדכונים חשובים כאן:

קבלו כאן את לוח הקושי של ג’רזי פ.צ. טוקיו 21 יום!

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 8

קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 8

קושי מתיחה של 21 יום לרצים. יום 8 לסדרת המתיחות – היום אנחנו עושים מתיחה מרובעת. לגלות משהו

5 טיפים פשוטים למתיחה לאחר ריצה

5 טיפים פשוטים למתיחה לאחר ריצה

בדיוק איך למתוח אחרי ריצה. 5 טיפים להתחיל להתמתח לרצים. כמה תדירות כמו גם בדיוק כמה זמן אתה צריך לסטראץ ‘כמו גםהשבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום

השבוע שעבר של אתגר המתיחה של 21 יום

שלום! הגעת לשבוע האחרון של אתגר המתיחה של 21 יום! הפוך את זה לשבוע הטוב ביותר של האתגר. לעשות כל

קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2

קושי מתיחה של 21 יום לרצים יום 2

שלום! זה היום 2 של אתגר המתיחה … המהלך של היום הוא מתיחת צוואר. זה פשוט מאוד עם זאת מרגיש כל כך טוב! זה

מתנות יום ריצה ברחבי העולם כמו גם קושי מתיחה יום 3

מתנות יום ריצה ברחבי העולם כמו גם קושי מתיחה יום 3

איך בדיוק לחגוג את יום הריצה העולמי. הפעל את היום כמו גם עשה את השד הזה ג’רזי נבחרת מקסיקו בכדורגל כמו גם מתיחה של הגב העליון לרצים. יום 3 של

קושי מתיחה של 21 יום יום 1

קושי מתיחה של 21 יום יום 1

ברוך הבא ליום הראשון של אתגר המתיחה של 21 יום! אני שמח שאתה מצטרף אלינו! מדי יום במשך שלושת השבועות הבאים אנו נעבור

⚡ מאת Shareaholic

ו