הולה! היום ג’רזי נאגויה גרמפוס היה קצת משוגע בשבילי. אחד הכלבים קיבל חתך ברגלו כמו גם הייתי צריך לסייע לאחי לקחת אותו לווטרינר דבר ראשון הבוקר. הוא חיה וגם זה היה משחק היאבקות אפילו להכניס אותו לדלת.

הסרטונים האחרונים שלי

כיצד ג’רזי אטאלנטה לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – מימין
Lunge רוחבי – משמאל

קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של 3 דקות, 9 שניות

הבא בתור
מה שאני אוכל ביום – מהדורת רץ
14:26

לחיות
00:00
08:21
03:09

ואז, הייתי צריך למהר לאכלס לשיחת טלפון לפני שיצאתי לסיפוק גדול מאוד אחר הצהריים (עוד בקרוב).

אבל אתמול היה הכל על ריצה כמו גם לאכול. משק הבית שלי זרק לי פיאסטה משמעותית על ניהול מרתון העיר הגלישה !!!

זה, או שהיו להם אנשים מאז משחק כדורגל כלשהו

אבי מנגל קבע חג מדהים של קרנה אסדה כמו גם עוף.

וחבר טוב למשק הבית הביא סביצ’ה תוצרת בית. זה היה מדהים! ברצינות. אני מקבל את המתכון בהקדם האפשרי שלה.

הבוקר התחיל עם בוריטו. ביצים + שאריות 7 טבילה שכבות = ארוחת בוקר של מוניקנים.

מאז שרצתי למשך זמן רב מזמן אתמול היום הוא יום מנוחה

אני ג’רזי פלמיירס תמיד מציע את תוכנית האימונים של אפס שבוע עבור מישהו שרק רץ מרתון לנוח וגם להתאושש. בשלב זה אני מחבר את תוכנית האפס שלי בשבוע, כמו גם שהיא משתנה על סמך איך אני מרגיש בדיוק. ריצה אינטואיטיבית?

אני באמת לא מתמודד על המדליה (והאמנתי לספק אותם לפני כן אני לא מוכן לזה היום). עם זאת, מדליית המרתון של סיטי גלישה היא בחור די מדהים-> לוח מיני-חותם!

שאלה: אי פעם הייתה סביצ’ה נהדרת?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק