כמה בוקר אני מתעורר מרגיש שמן. היום התעוררתי בהרגשה מהירה, אני הולך לעשות מחר ריצת טמפו, אבל קיבלתי החלטה לעשות זאת היום בהתחשב בכך שהרגשתי טוב. אני שמחתי שעשיתי – הטמפו האחרון שלי מייל היה 7:54! אני לא חושב שאי פעם רצתי קילומטר כל כך מהר לפני !!

אתמול עצרתי בחנות למיץ. אני מרגיש שאני חולה ו- OJ ושינה נוספת תמיד תעזור לי ג’רזי אינטר מילאנו לנער את זה. אספתי גם את קינמון פרץ צ’יריוס. מוקדם יותר השבוע ציינתי שנמנעתי מהם לפני כמה ימים כי ידעתי שאני לא במקום טוב לקבל את זה. אבל, עבדתי את זה בימי ופשוט קיבלתי החלטה לקבל את זה לקינוח או לארוחת ערב שנייה (אכלתי את מרק הטורטיה מוקדם). נתתי לעצמי אישור לאכול כמה שרציתי ופשוט ג’רזי אסטון וילה ליהנות מזה.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי

רעיון ריצה הישאר בריא במהלך התפרצות COVID19
רעיון לריצה להישאר בריא במהלך התפרצות נגיף הקורונאווי. האם אתה יכול לרוץ ולצאות החוצה במהלך השהייה בהזמנת הבית? הנה טיפ שיעזור לך להימנע מגעת הפנים שלך …

עוד סירטונים

0 שניות של 2 דקות, 25 שניות

הבא בתור
מה שאני אוכל ביום – מהדורת רץ
14:26

לחיות
00:00
08:21
02:25

זה טעים! זה אולי לא משהו שעושה אותי מלא, אבל ב -110 קלס עבור כוס אני יכול לאכול הרבה בלי הרבה נזק.

הבוקר שילבתי אותו בקערת היוגורט שלי.

שאר הקערה כללה דלעת מחוממת, יוגורט, זרעי צ’יה, ויטטופ ו- PB.

עם הקפה הקר פחות פוטוגני שלי בצד …

יום שני מיני-גידולים!

כתבתי את המיני-מיני שלי ביום שני בעשרת השבועות הבאים על סמך יעדי הירידה במשקל ויעדי הריצה. כל שבוע במשך 2 1/2 החודשים הבאים אני הולך להוסיף מיני-שער ולבנות עליהם. כמה שבועות הם די קלים, אבל הם הגיוניים ויביאו אותי לאן שאני רוצה ללכת

שבוע 1 יום שני.

1. אכלו ארוחת בוקר בריאה בשעה 8 בבוקר (אני ממשיך לדחוף את זה בחזרה וזה זורק את היום שלי.)

2. בהתבסס ג’רזי נבחרת ספרד בכדורגל על יעד מס ‘1 – במיטה בשעה 22:00 כדי שאוכל לעלות עד 6 ולהתאמן מוקדם.

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק