איך להפוך את הריצה לפשוטה
לרץ חדש? חוזר אחרי פציעה? רוצה לרוץ עם זאת להאמין שזה קשה? השתמש בחמשת הטיפים הללו כדי להתחיל כמו גם להקל על הריצה!
אני מקבל המון מיילים כמו גם הערות שואלות, “איך אני מתחיל לרוץ?” או “איך אני גורם לעצמי לרוץ?”. אני לגמרי מבין את זה – ריצה קשה בהתחלה. כמו שקשה לגרום לעצמך להישאר עם משהו שעושה אותך עייף כמו גם מיוזע כמו גם לנשום כמו דוב גריזלי נחמן.
הסרטונים האחרונים שלי
פודקאסט מחזיר בין 6 באוגוסט
והנה סרטון חדש עם סיכום מהיר של 3 פודקאסטים שהאזנתי אליו אתמול.
פודקאסטים חזרו:
מועדון הדרמה – פרק אפריל 2018 על מוניקה לוינסקי, כמו גם בפרק של יולי 2018 על קונאן אובראיין כמו גם הדוכסית מיורק פרגי. דברים מרתקים!
הפודקאסט של Toast Toast – הפרק של היום על נושאים חמים כולל ה- E! הצהרת חדשות כי המופע יבוטל לחלוטין (הזמנים השתנו מעט לאחרונה, אולם כעת זה נגמר).
סקופ עסיסי עם הת’ר מקדונלד – ראיון עם קפטן סנדי מתחת לסיפון ים תיכוני
עוד סירטונים
0 שניות של 7 דקות, 26 שניות
הבא בתור
הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה נהדרת
06:12
לחיות
00:00
08:21
07:26
אז אמנם אני לא יכול לחשוף טריק נפלא שיעשה ריצה פשוטה כמו אכילת גלידה, יש לי כמה טיפים להקל על הריצה כשאתה מתחיל (או כשאתה חוזר אחרי פציעה או לקחת הפסקה מריצה).
5 טיפים להקל על הריצה
1. התחל לאט.
אם אתה יוצא כמו רקטה – תשקיע כמו סלע.
התחל איטי יותר ממה שאתה מאמין שאתה צריך. גלה מהירות שאתה יכול לשמר בנוחות למשך עשר דקות. אל תהסס לרוץ לסירוגין כמו גם הליכה. משהו כמו 3 דקות רצים, 1 – 2 דקות הליכה עובד.
נשימה קשה היא נורמלית, עם זאת, כל כך הרבה מבקרים מושיטים מושיטים כמו גם אומרים לי שהם מרגישים שהם סופר מכושים או איטיים או סתם מתוסכלים. איטי, הישאר עקבי כמו גם גופך יתנה את עצמו כדי לנצל לריצה.
2. גלה תוכנית אימונים. (גם אם אתה לא רוצה לרוץ מירוץ.)
זהה את רמת הכושר הגופנית הנוכחית שלך כמו גם יעדים וכן השתמש במידע זה כדי לגלות תוכנית אימונים מתאימה. זה ישמור אותך בשגרה כמו גם להשתפר. זה גם יסייע לקבוע אימונים ריאליסטיים למקום בו אתה נמצא עכשיו.
אם מעולם לא רצית או חוזרת מכמה שנים של הפעלת ספה לתוכנית 5K עשויה להיות הטובה ביותר.
אם אתה רץ כמה מירוצים למרחקים קצרים, כמו גם רוצה לרוץ חצי מרתון נסה תוכנית חצי מרתון ברמה מתחילה.
בשורה התחתונה – הגדר את עצמך להצלחה עם תוכנית לשמור על אחריות כמו גם להשתפר.
3. עשה זאת כאשר בדיוק איך כמו גם איפה אתה רוצה.
אין זמן או מיקום נכון או מרחק ספציפי שעליך לעשות. גלה שיטה לשגרה את הריצות שלך כשזה עובד בשבילך. רץ איפשהו שאתה נהנה (או לפחות איפשהו שמאפשר לך לתפוס אותו). הפוך אותו למהנה ככל האפשר. זה אמור להיות כיף!
4. קבל עבורך את הציוד הנכון.
ריצה בבגדים שנמצאים במעלה או לגרום לך למשוך אליהם כל הזמן יכולה באמת להניח מנחת על כל סוג ג’רזי אולימפיק מרסיי של ריצה (לכל סוג של רץ).
נעלי ריצה המספקות לך שלפוחיות או כואבות גורמות לריצה להרגיש קשה יותר.
מצא לבוש ריצה נהדר מלמעלה למטה שנוח לך לרוץ, זה כולל:
עליון ללבוש פתיל (אם אתה רץ בטיי כותנה אתה תרגיש כאילו עולם חדש לגמרי יפתח
הפעלת מכנסיים קצרים או קפריס שנשארים מכניסים (פלוס מכנסיים קצרים בגודל ארוכים כאן)
גרביים שלא מספקות לך שלפוחיות (אני אוהב גרביים נמוכות של Procompression)
נעלי ריצה המתאימות לרגליך כמו גם לקילומטראז ‘
חזיית ספורט איכותית – השפעה גבוהה
5. עשה אם כיף
ריצה או רוב הפעילויות נראות קלות יותר אם אתם נהנים מזה! אז תעשה את זה כיף על ידי האזנה למוזיקה האהובה עליך, ללכת לאיבוד בשיחה או בנוף וכו ‘. בעיקרון, אל תתמקד בכל צעד אחד – הפוך את המיקוד שלך למשהו אחר שאתה יכול להעריך בזמן ריצה.
הכינו רשימת השמעה עם המוזיקה המועדפת עליכם.
רוץ עם חבר כמו גם לדבר על כל דבר כמו גם על הכל.
רוץ איפשהו ג’רזי פורטו חדש כמו גם מעניין.
מצא שיטה ליהנות מהריצות שלך כמו שהיא תעוף על ידי!
אין שיטה אחת להתחיל לרוץ כמו גם להקל. הרבה מאוד בדיוק איך אתה רץ כמו בדיוק איך אתה עושה את זה כיף תלוי בך.
הקשיבו לגופכם. אל תסבס את מה שאנשים אחרים עושים או מה שאתה מאמין שאתה צריך לעשות. שרוך את נעלי הריצה שלך כמו גם קח קצת ריצה סביב הרחוב. הצטרף לקבוצת ריצה. סעו לקהילה הישנה שלכם כמו גם לרוץ ברחוב המועדף עליכם.
האם אתה.
ריצה שמחה!
שאלה: האם יש לך סוג של חששות או טיפים להוסיף?
שלח לי את חוברת העבודה
55 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!55
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
5 טיפים פשוטים למתיחה לאחר ריצה
5 טיפים פשוטים למתיחה לאחר ריצה
בדיוק איך למתוח אחרי ריצה. 5 טיפים להתחיל להתמתח לרצים. כמה תדירות כמו גם בדיוק כמה זמן אתה צריך לסטראץ ‘כמו גם
נעלי הריצה המועדפות עלי והייתי עושה שוב את הקושי המטופש
נעלי הריצה המועדפות עלי והייתי עושה שוב את הקושי המטופש
נעלי הריצה המועדפות עלי עכשיו. האם הייתי עושה שוב את הקושי המטופח? איך בדיוק עזר ההסמכה של מאמן RRCA
חום ריצה של 5 דקות – א
חום ריצה של 5 דקות – א
חימום מהיר לרצים. ריצה של 5 דקות מחממת לפני הריצה שלך. איך בדיוק להתכונן ג’רזי אייאקס לרוץ. טיפים למה לעשות קודם
דצמבר פועל מתכנן אימון להדפסה בחינם
דצמבר פועל מתכנן אימון להדפסה בחינם
לוח השנה ריצה חינם כמו גם הפעל PDF להדפסת יומן. לוח אימון בדצמבר לרצים מתכנן תרגילי תרגיל ו
מה אני משתמש כדי לרוץ עכשיו כמו גם סיכומי קילומטראז ‘של יולי
מה אני משתמש כדי לרוץ עכשיו כמו גם סיכומי קילומטראז ‘של יולי
המועדפים על ציוד הריצה הנוכחי שלי כמו גם כמה מיילים רצתי ביולי. קילומטראז ‘חודשי מסובב כמו גם מה הלאה עם הריצה שלי
פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה בחינם
פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה בחינם
מנהל לוח אימון. ריצה להדפסה בחינם Jourmal ליולי 2020. הפעלת מתכנן שגרתי לרצים של כל Leve
⚡ מאת Shareaholic
ו
