נגן שמע

00:00
00:00
00:00

פודקאסט: הפעל בחלון חדש | הורד
הירשם: פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | Stitcher | RSS
הסרטונים האחרונים שלי

יום אימוני מרתון 1

עוד סירטונים

0 שניות של 3 דקות, 12 שניות

הבא בתור
הישג גבוה – סקירת ספרי האזנה טובה
06:12

לחיות
00:00
08:21
03:12

היום אני משתף כמה רעיונות מה לאכול לפני ריצה או מירוץ. בין אם אתה מתאמן ל -5K הראשון שלך או מפעיל את המרתון ה -14 שלך – אתה כנראה צריך לתדלק את גופך. זה משנה את ההבדל המהותי בביצועים ובהחלמה שלך. ואני צריך לדעת כי התרסקתי לחלוטין ושרפתי בחצי מרתון ההאנגר של טוסטין בחלקם בסוף השבוע בגלל שלא דלקתי כמו שצריך.

מה רצים אוכלים – סדרת פודקאסט על המזונות הטובים ביותר לאימונים וריצה:

זו ההתחלה של סדרה על מה לאכול לפני, במהלך ריצה ואחריה תוך כדי אימון לחצי מרתון או מרתון מלא. תרגול כל רעיונות שאתה רואה או כאן על מה לאכול במהלך האימונים. גלה מה עובד לגופך.

מה לאכול יום לפני ריצה ארוכה או מירוץ.

מה לאכול לפני הריצה או המירוץ שלך – בוקר המירוץ שלך או לפני שאתה מבצע ריצת אימונים קשה.

מה לאכול במהלך הריצה או המירוץ שלך.

מה לאכול לאחר הריצה שלך כדי לעזור לך ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל להתאושש.

הארוחה הרגילה שלי לפני המירוץ או לטווח הארוך היא אוכל תאילנדי או סיני עם הרבה אורז והרבה רוטב סויה. ..

חימום:

התנצלות אם הפרק בשבוע שעבר הועלה – אם עדיין יש לך את הגרסה המהירה המטורפת – עבור אל ההגדרות שלך> אפליקציות> בחר את אפליקציית הפודקאסט שלך> Clear Comase> שמור / הורד אותה שוב.

תודה על כל האהבה והמשוב על הפרק האחרון שלי! אתה הכי טוב. לא דיברתי איתך מאז שהלכתי לפלורידה. שיתפתי כמה תמונות בפוסט הזה במסעותיי האחרונים אבל רוצה למלא אותך ב …

עברתי טיול נהדר לפלורידה ועשיתי כאן סקירה מהירה של האוכל והכיף.

עכשיו יותר משבוע מהטיול אני רואה את ידו של אלוהים בהחלט הייתה מעורבת.

אני רוצה לפודקאסט כל יום … איך אוכל לחיות פודקאסט ?? אולי אוכל לעשות אינסטגרם בשידור חי ואתה יכול פשוט להכניס אותו לכיס ולהקשיב?

זה שבוע 4 של תוכנית האימונים של מחצית המרתון הראשונה – אם אתה עוקב אחר בדוק את הפוסט הקודם שלי לקבלת מידע נוסף.

אני מתחיל סדרה על מה לאכול בזמן האימונים למירוץ! וזה עובד בצורה מושלמת עם התדלוק שלי להיכשל בחצי המרתון של אתמול.

אם יש לך שאלות ספציפיות בנושא תדלוק DM באינסטגרם או השאר דואר קולי בקו RER VM 562 888 1644

האירוע המרכזי:

טוסטין חצי מרתון סיכום – דלק נכשל.

טוסטין Hangar Half Marathon Race recap …

מזג האוויר: יום גשום.

הקורס: עבר דרך ההאנגר של טוסטין.

דירות די שטוחות בתחילת ובסופו. הקורס פשוט בסדר – הרץ סביב טוסטין, קליפורניה.

הריצה דרך ההאנגר ההיסטורי של ג’רזי וולפסבורג טוסטין בלימפ הייתה מדהימה אבל מרכז העיר טוסטין מקסים. אני בהחלט רוצה לחזור ולהסתובב באזור הזה.

“שבע עשרה סיפורים בגובה של יותר מ -1,000 רגל ורוחב 300 רגל, ההאנגרים היו ועדיין, שניים ממבני העץ הגדולים ג’רזי אברטון ביותר שנבנו אי פעם. תכנון ובניית שני המבנים בשנת 1942, במהלך מלחמה, בלוח זמנים מואץ היפר ועם עיצוב כמעט כל העץ, זה מה שזכה בהאנגרים ברישום שלהם משנת 1993 על ידי האגודה האמריקאית למהנדסים אזרחיים כאחד “ההנדסה האזרחית ההיסטורית ציוני דרך “של המאה העשרים.” (מעיר טוסטין) ‘

לפני המירוץ עשיתי את הרגיל …

ניצוץ לשתות ודגנים לאכול בתוספת בננה.

התוצאות שלי: דחה את המציצה.

זמן סיום חצי מרתון של טוסטין: 1:48:47 – קצב ממוצע 8:17

מה שעשיתי לא בסדר בחצי המרתון ומה אני יכול ללמוד מזה:

לא אכלתי את מה שהייתי צריך יום קודם וריצה האחרונה לפני המירוץ.

פרסים:

אוכלים שלמים לבר החם הזה של חלומותיי. קיבלתי את התערובת האקראית הזו של אוכל ארוחת בוקר ותערובת גדולה של דברים של ארוחת צהריים. זה היה תזמון מושלם מאז שעברו מאפשרויות ארוחת בוקר לארוחת צהריים בזמן שמילאתי ​​את קופסת הקרטון הראשונה שלי בסך 22 דולר.

משאבים מפרק הפודקאסט הזה:

מה שעשיתי נכון וטועה במרתון ה- OC

דף הנחות מירוץ

מה אכלתי לפני חצי המרתון של שביל הדוב הגדול

מה אני אוכל את שבוע מרתון לה

תודה על הקשבה!

שאלה: מהי הארוחה המועדפת עליך לפני המירוץ או לטווח הארוך?

יש לך את זה!
כעת בדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך עבור גיליון רמאות הדלק.
שיהיה לך נהדר!

הייתה שגיאה שהגישה את המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.

כתובת דוא”ל

שלח את גיליון הרמאות!

53 -Save

שיתוף הוא אכפתיות!

53
פִּין

לַחֲלוֹקצִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק