הוא החלק הכי מפואר על ליל כל הקדושים כמות הממתקים שאתה בסופו של דבר אוכלת? זה יכול להיות קשה להסתיר מכל הפינוקים בתקופה זו של השנה, הזחילה דמוית הזומבים של תפוחי קרמל, תירס ממתקים, חטיפי שוקולד מצביעים על פיתוי (שלא לדבר על כאב שיניים) אורב בכל פינה. אבל יש המון דרכים ליהנות מהחג מבלי לאכול דבר – להניח על רשימת השמעה מפחידה, להתנדנד לתלבושת מדריכת אירובי או לקבל כמה צעדים סביב טלאי הדלעת! וגם כשזה נוגע לאוכל, יש כל כך המון טעמי סתיו טריים לחגוג תקופה זו של השנה.

במקום להתמקד בכל הפינוקים שאתה לא יכול (או פשוט לא לרצות) לאכול, נסה את רעיונות החטיפים הבריאים יותר האלה, במקום זאת. ולהיכנס לרוח עם תפוחים טארטים, דלעת מתוקה ותבלינים מרגיעים – ללא תפיסת מספר מפחיד של קלוריות.

8 פינוקים בריאים ליל כל הקדושים

1. תפוחים עם יוגורט יווני וחמאת שקדים

קראנץ ‘לתפוח מתוק וטעם סתיו. התזונאית של Fitbit טרייסי מוריס ממליצה לארוז פרי לחטיפים, בשילוב אידיאלי עם חלבון. מקציפים טבילה מהירה עם בובה של יוגורט רגיל שאינו שומן וטיפוח חמאת אגוזים. הוסף קמצוץ קינמון, אם תרצה.

2. פופקורן עם כורכום וקוקוס

קרמל תירס הוא רוצח טוחן קלאסי בתקופה זו של השנה, אבל פופקורן הוא למעשה תבואה מלאה, ועם תוספות בהירות יותר, זה בהחלט יכול להיות חטיף בריא. תן לגרעינים שלך שימי בשמן קוקוס ארומטי, ואז מפזרים את הקערה עם כורכום, התבלין המגמה להפליא וטחינה של ג’רזי אתלטיק בילבאו פלפל שחור.

3. זרעי דלעת מתובלים

סחר בקומץ שקדים לזרעי דלעת באוקטובר. אם אתה מגלף את פנסי ג’ק-או, אתה יכול לנקות ולצלות את הזרעים, אבל פפיטאס, שמגיעים מזנים שונים של דלעות, הם בשרי יותר וייתכן שלא צריך להפגזים. מטפטפים אותם בשמן זית, מפזרים צ’ילה טחונה ומלח ים, וטוסטים בתנור על נמוך עד שהם ריחניים.

4. שייק דלעת

עדיף לך מאשר לאטה סוכרת, שייק על מזון -על משחרר את כוחו של דלעת אמיתית. התחל עם יוגורט יווני, בננה ומחיית דלעת. ואז הוסף את תערובת התבלינים הידועה לשמצה – או מקף כל אחד מקינמון, אגוז מוסקט וציפורן. במידת הצורך, להמתיק בנגיעה של סירופ מייפל.

5. עקיצות אנרגיית דלעת

קל לתפוס עקיצות אנרגיה ללא אפייה כשאתה צריך לרוץ לצרחות מהבית. הכינו בצק גולמי על ידי תאריכי מחיה, דלעת, פקאן או מרכיבים טובים יותרכם, כמו שיבולת שועל וזרעים, והוסיפו וניל ותבלינים. צינה, גלגל לכדורים עם שירות יחיד, והחטיף הבריא שלך נמצא בתיק (חדר הכושר).

6. כוסות שוקולד מריר ושקדים

אם אתה טופח דרך קערות ממתקים לכוסות חמאת בוטנים, הפוך את העטיפה הכתומה ההיא להפחדה טובה – הרבה סוכר, שומן רווי ומלח. שוקולד מריר עשירים נוגדי חמצון וקצבי אגוזים טבעיים הם הבחירה הטובה יותר, והכנת כוסות קטנטנות משלכם בבית זה קל לממכר.

קבל את המתכון לכוסות שוקולד מריר ושקדים

7. קרקרים של גרהם טבלו בשוקולד מריר

האם אתה הרבה יותר מפלצת עוגיות? אם ביסקוויטים ווסטים מכוסים שוקולד גורמים לך לאבד שליטה, נסה להחליף אותם לקרקר גרהם מבית הספר הישן, טבל במעט שוקולד מריר. יש בו את כל המתפורר, בלי קלוריות הממתקים.

8. צ’אי תוצרת בית עם ג’ינג’ר טרי & הל

מזג אוויר קריר קורא לקיום משקה חם, וצ’אי תוצרת בית הוא חריף ומנחם. מגרד הרבה ג’ינג’ר טרי לסיר כדי להפוך אותו לקסום באמת. בנוסף, אתה מקבל חלבון מחלב פרה, ויכול להוסיף תבלינים עשירים בנוגדי חמצון, כמו קינמון, הל וציפורן.

רעב לעוד? קבל השראה מרעיונות ומתכונים טעימים אלה.

מתכון בריא: שיבולת שועל חתוכה מפלדת דלעת

מתכון בריא: שוקולד מריר וכוסות חמאת שקדים

מתכון בסיסי לחלב מוזהב (תה כורכום)

10 מתכוני סיר איטי בריאים

מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול ג’רזי פ.צ. טוקיו רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.

בקי דאפט

בקי דאפט היא עורכת תזונה תורמת עבור Fitbit וסופרת אורח חיים עם תשוקה לאכול טוב. עורכת ספרי בישול לשעבר של וויליאמס-סונומה ובוגרת בית הספר לבישול בסן פרנסיסקו, היא ערכה עשרות ספרי בישול ומתכונים רבים. City Living הפכה אותה למכור לסחרור – ג’רזי נבחרת דנמרק בכדורגל אבל היא עדיין מעדיפה לרכוב על סוס. היא גרה בשכונה הכי חמודה בסן פרנסיסקו, מבלה סופי שבוע בשוק החקלאים, מנסה לקרוא במאפייה ולצלות ארוחות גדולות לחברים.